樂生婦幼醫院-產前運動

《產前運動》
一、目的：
　　（一）減少陣痛時的疼痛。
　　（二）減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。
　　（三）增加產道肌肉的強韌性，以便生產順利。
　　（四）幫助縮短產程。
二、施行時間：
　　懷孕滿七個月，即可開始。
三、注意事項：
　（一）做前先排空膀胱。
　（二）最好選硬板床或地面上做，坐姿亦可
　（三）穿寬鬆之衣服（解開帶扣）。
　（四）最好在就寢前和早餐前做。
　（五）方法要正確，注意安全。
　（六）次數由少漸多，勿過勞累。
四、種類：
（一）一般常見的產前運動：
　　1.腰部運動：
　　　目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。
　　　動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆腳還原，早晚各做五～六次。
　　2.腿部運動：
　　　目的：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
　　　動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做３６０度轉動（劃圈）做畢還原，換腿繼續做，早晚各做五～六次。
　　3.腹式呼吸運動：
　　　目的：陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。
　　　動作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然後慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即可。